如何聰明減糖，效果加倍？

 作者：陳建翰 醫師 X 義大減重中心 (官方Line會員招募中)

【陳醫師提醒：減糖絕對不是不吃飯！】

減重的門診當中，其實從患者口中講出的 "減重方法", 最常出現的就是減糖了。

然而，卻有很多的患者第一件事情就是正餐的飯通通都拿掉，卻忘了手中的飲料才是真正最危險的減重殺手。

「３個原則＋16種食物」= 減熱量= 減體重

減「糖」飲食，是優先減少餐桌上的「精製糖」食物，包括蛋糕、甜甜圈、汽水、手搖飲料、咖啡中的砂糖（黃糖、黑糖、白糖、還有蜂蜜）

｜不是戒除白飯跟所有澱粉食物哦
｜而是小分子的糖分太容易吸收、更要注意！

聰明減糖效果好！

今天有16種適合搭配減糖的食物在圖片裡，加上不一樣的減糖Tips！

1. 增加蔬果攝取：保護身體的七個顏色的植化素

植化素又稱為「21世紀的第七營養素」，具有清除自由基、活化免疫機能、調節人體免疫力的好處。

它們存在在各式各樣的蔬果當中，舉例來說：

紅番茄(茄紅素)、柳橙(類胡蘿蔔素)、黃甜椒(葉黃素)、

深綠蔬菜(葉綠素)、茄子(多酚)、

黑木耳(花青素)、筊白筍、洋蔥(槲皮素)，

2. 增加 優質**蛋白質**

蛋白質除了是我們身體中的重要架構以外，更能夠延長飽足感，可以降低在餐與餐中間因為飢餓而攝取額外熱量。

每個人、每餐要吃「1個掌心」大的優質蛋白(約2份蛋白質)。依照不同來源可以選擇：

－豆類如熟黃豆(黑豆)4湯匙、(黑)豆漿500 c.c、豆腐、豆乾也很棒
－海鮮類：1/3尾鯖魚或秋刀魚、草蝦6尾
－水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋或茶碗蒸

聰明減糖小複習！

跟著吃，你也可以聰明減糖喔！

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