前文優酪乳還是養樂多？有提到減重手術術後三個月時，使用益生菌的病人體重減輕較沒使用的病人更多。那，要怎麼吃才能達到較好的效果呢？
我們有五點建議：混搭、足量、活菌、餐前、營養
多種混搭效果好：
因為每種菌屬各有其特殊的功能，常換不同廠牌優酪乳/乳酸菌可以吃到多種不同菌種屬的益生菌。
足量攝取效益高：
每天應攝取30～50億以上的益生菌，才能獲得益菌所帶來的健康效益。美國優酪乳營養管制協會規定：每一克優酪乳培養菌需含有一億以上的CFU（計算菌量單位）；市售優酪乳150～200 克，約含100～2000億CFU；一般益生菌補充錠，每顆約含2000-7000萬CFU。
也就是說, 優酪乳一天一瓶200cc的就夠囉！！
攝取活菌才有效：
活菌才具生理作用，所以在有效食用期限內使用才有良好成效
餐前服用損失少：
菌種容易被消化液所破壞，餐前胃酸量比較少，在通過胃之後益生菌存活數量比較多能進入腸道。
因此，選益菌時盡量挑選可抗胃酸耐膽鹼的菌種，或有特殊科技包覆益菌，也能避免受消化液破壞。
小孩子長大需要營養、大人補充體力需要營養、細菌要生長當然也需要營養！補充益生菌的同時，要提供益生菌足夠的營養-益菌生，如全穀類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，益生菌的壽命自然比較長
提供營養益菌生：
小孩子長大需要營養、大人補充體力需要營養、細菌要生長當然也需要營養！補充益生菌的同時，要提供益生菌足夠的營養-益菌生，如全穀類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，益生菌的壽命自然比較長
