減重一定要配合練肌肉，就像感冒吃藥一定要配溫開水一樣重要！
（來源：塑化劑對小科科的五大影響）
我們的生活動作中經常錯誤的使用腰部或脊椎來承受全身重量，導至下背痛、腰酸背痛等症狀。核心基礎運動，主要是在訓練被我們習慣性忽略，甚至錯誤使用的大小肌群，包括整個脊椎旁邊的多裂肌，身體最大塊的肌肉：臀肌，以及大腿肌群。他可以穩定脊椎，改善你的全身的施力方式，藉此改善常在肌肉訓練當中以及生活當中產生的背痛、膝蓋痠痛等問題！
核心基礎運動的訓練，其實在家就可以做得到，而且絕大多數不需要器材，而且大多動作簡單，一套動作的時間往往所需不多，其實是一開始減重，體重仍重時可以嘗試的運動。
雖然，我仍然建議你應該要找一個健身教練來為你打造專門的健身課程，給你建議，幫你一步一步的練起你的肌肉。然而，要是像小弟我處在最近健身房要開車４０～６０分鐘的地方，以及家中還有老婆小孩要顧，工作下班時間範圍從早上８點到晚上１２點不等的人來說，能在家裡自行練習確實是一大福音！
不過，網路資訊太多太雜，資訊爆炸的結果，通常就是完全不知道如何著手。明明知道這個運動好，要馬不是看著正妹照片傻笑不知道怎麼開始做，要不就是看著超級肌肉男很帥氣的做完一套動作後，望著影片流口水興嘆。
我就做過上面這些事情，在這個自己減重也要幫別人減重的時刻，總是要找些可以輕易入手的方法，不然叫減重的朋友上網找，我想大多都會像上面的情況一樣，不知如何是好。
在書局，我稍微看了一下以後，就決定要入手。原因很簡單：他有附ＤＶＤ耶！！
有了ＤＶＤ，你只要照著做就可以了，而且還有講中文的外國人給你作示範，只要找你的家人在旁邊幫你看一下姿勢有沒有走樣，就可以輕鬆訓練了！
下面稍微摘錄一下讀書心得：
第一個部分：成功案例分享與理論基礎
（Ｃｈ１～４）
如果你想要了解核心肌群是什麼，有誰做成功了，為什麼要做這一套，請好好把他看完！如果你像我一樣，需要的是工具書，而不是理論技巧，請“有技巧”的跳過去。
第二個部分：基礎～加強版核心肌群訓練以及運動後修復（Ｃｈ５～９）
就是這個！就是教我怎麼做的動作。看書看不懂，可以配合ＤＶＤ一起看，效果加倍！ＤＶＤ是全中文的，不怕看不懂！只是節奏有點怪，如果照著中文節奏會有點被打亂，你可以看著ＤＶＤ裡面的人的動作，跟著他做就ＯＫ！
（Youtube上的基礎式，ＤＶＤ內是講中文的喔！）
第三個部分：飲食控制及進階肌肉訓練
（Ｃｈ１０～１１）
裡面有幾個重要的觀念，跟大家分享：
１．現代飲食中有過多加工品及精緻食品，營養素缺乏。而肌肉的養成需要充足的營養素。而胃加工過新鮮的魚、肉、蔬果，遠比精緻食品，更有效果！
２．多喝水很重要，水是身體內的主成分，也是代謝身體廢物所需。用水來取代不必要的飲料，會讓身體負擔降低許多！
３．正確的健身，需要休息。所以，同樣一套運動，應該要有充足的休息時間！書本裡面就建議，兩次核心運動中間的間隔應該要４８小時以上！因此，一天核心運動，一天做其他的運動會是比較好的訓練模式！
４．捨棄沒有用的中速運動，改以高速與低速互相交叉的間歇運動，可以讓燃脂效果增強，更能強化心肺功能。
簡單的作法：比如５分鐘的慢速散步後加上３０秒到一分鐘的衝刺，循環２－３次，就可以達到間歇運動的效果。
５．最好有好幾個喜歡的運動同時進行！因為身體會有習慣性，一但身體猜到你今天要做什麼運動，他會用極有效率的方式進行，這會導致同樣的運動效果在習慣之後大打折扣！
讓身體搞不清楚你要幹嘛，才能維持高代謝率！
大家一起遠離背痛，動起來吧！
