「對健康來說，要看BMI還是體脂比較準？」
「體脂越低越好、肌肉量越高越健康，對嗎？」
@Musclemet肌肉論壇的好影片，可以釐清一些對體重體脂的迷思。
影片其實大概10分鐘左右，1.25倍速很快就可以看完，簡單節錄重點：
1、BMI越高，死亡率越高，而BMI越低死亡率也會變高，最好的BMI是在22-23上下
2、BMI不準啦，那體脂率呢？
一樣的狀況。男生最好的體脂率是25-30%，女生最好是30-35%。
3、體重過低的患者，死亡率並不是因為脂肪組織太少來的，越低的體脂肪重量並不會增加死亡率。
然而，瘦體組織（簡單來說就是肌肉量）降低，才會提升死亡率（如圖三）。
4、那我練成肌肉棒子可以嗎？抱歉，反效果！
瘦體組織越高，死亡率也是會提高的歐
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無論是年齡、體重、體脂的劃分，這種文獻都不是用「定義」的，而是統計方法「算」出來的
自定義的通常都會有偏頗，比如老年人到底要定66、75、還是85歲，這每個時代每個人認知都不一樣。
但這種大數據長期追蹤「算」出來的，就是個「現象」的表述。尤其時間拉長一大堆搜集不到的變項沒辦法做完全的分析，所以說穿了沒辦法回答到底體脂是20健康還是30健康這種問題
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過度解讀這種文章，是不太正確也沒什麼意義的
這些都是個案數很多而且追蹤很長的研究，有非常多的因素會影響結果。不過對我們來說，仍然非常有參考價值。
這些研究告訴我們，對體重、體脂、甚至肌肉量的過度追求，都有可能讓自己的身體受到傷害。
體重就是要4字頭，體脂就是要小於10%，不斷節食、反覆吃減肥藥、甚至要求醫師執行減重手術，卻忽略運動，導致身體過度消耗，那就是不斷傷害自己的身體。
我很喜歡陳醫師做的結論
「個人的健康，是需要各種指標綜合判斷，並且定期審視，不應該是一味的追求體重或體脂的數字」
舉著「健康」大旗，傷害自己身體。
我想是這個世界上，最可怕的事情之一。
