作者：陳建翰 醫師
這是我自己在跟我的患者衛教的時候，必定會提到的事情。我覺得執行的徹底的瘦友，瘦身效果非常的好。同時，我們也用這樣的方法，讓義大減重中心手術後的患者，兩年復胖比率降到5%左右，只有之前的三分之一。
這個原則簡單，容易執行，重點是有效！
1、每天至少1500cc的水
水份就是減重必須，尤其是減重手術後的瘦友更是需要。不喝水就幾乎等於不會瘦！
常見診間問答：
一定要1500嗎？
對！喝不到就不會瘦！
我喝不到怎麼辦？
那就想辦法喝到！
水不好喝怎麼辦？
抱歉，為了瘦請你忍耐！
可以喝其他的東西取代嗎？
可以，不過他們都瘦不好！
可以超過嗎？
當然可以！
超過會不會水中毒？
不會！
所有甜的東西通通不能碰。沒得挑沒得選！
我們的身體對甜食完全沒有抗性，飢餓的機制底下會讓我們不斷尋找高熱量的甜食，同時腦子在吃到甜食後會產生多巴胺 （對，就是吸毒以後會產生的東西） 來鼓勵你繼續吃下去。
只有減重手術以後的這段時間，你身體的飢餓會被徹底抑制，腦子感受不到身體的餓就比較不會叫你去吃東西。也就因為照樣，你有比較高的機會「斷糖」！
去掉對甜味的依賴，你的一輩子減重就成功一半
那我吃代糖可以嗎？
不建議，目標不只是「糖」，還有「甜」
那我喝果汁可以嗎？
果汁=維他命糖水，不行
那我喝運動飲料可以嗎？
不建議，一瓶運動飲料一碗飯，喝了不胖才有鬼
我家裡的紅茶沒有外面那麼甜⋯⋯
「那你當個快樂的胖子吧！」
手術完不吐是為了降低洩漏。這個時候不吐是為了降低胃食道逆流。
胃食道逆流是一種壓力問題，胃內壓力大過身體給的防逆流力量（主要是賁門跟橫隔膜）就會逆流。
而胃內壓力大小跟飽食感覺相關，所以吃太飽=壓力大=胃食道逆流。
手術初期最容易的狀況就是一口餓，兩口吐。沒關係，你要習慣只吃一口就好，而不是兩口吃到吐。
這樣久了，身體習慣了，
2、斷糖
所有甜的東西通通不能碰。沒得挑沒得選！
我們的身體對甜食完全沒有抗性，飢餓的機制底下會讓我們不斷尋找高熱量的甜食，同時腦子在吃到甜食後會產生多巴胺 （對，就是吸毒以後會產生的東西） 來鼓勵你繼續吃下去。
只有減重手術以後的這段時間，你身體的飢餓會被徹底抑制，腦子感受不到身體的餓就比較不會叫你去吃東西。也就因為照樣，你有比較高的機會「斷糖」！
去掉對甜味的依賴，你的一輩子減重就成功一半
常見診間問答：
那我吃代糖可以嗎？
不建議，目標不只是「糖」，還有「甜」
那我喝果汁可以嗎？
果汁=維他命糖水，不行
那我喝運動飲料可以嗎？
不建議，一瓶運動飲料一碗飯，喝了不胖才有鬼
我家裡的紅茶沒有外面那麼甜⋯⋯
「那你當個快樂的胖子吧！」
3、不可以吃到「吐」
手術完不吐是為了降低洩漏。這個時候不吐是為了降低胃食道逆流。
胃食道逆流是一種壓力問題，胃內壓力大過身體給的防逆流力量（主要是賁門跟橫隔膜）就會逆流。
而胃內壓力大小跟飽食感覺相關，所以吃太飽=壓力大=胃食道逆流。
手術初期最容易的狀況就是一口餓，兩口吐。沒關係，你要習慣只吃一口就好，而不是兩口吃到吐。
