體重與體脂，到底哪個重要?

「對健康來說，要看BMI還是體脂比較準？」

「體脂越低越好、肌肉量越高越健康，對嗎？」

@Musclemet肌肉論壇的好影片，可以釐清一些對體重體脂的迷思。

影片其實大概10分鐘左右，1.25倍速很快就可以看完，簡單節錄重點：

1、BMI越高，死亡率越高，而BMI越低死亡率也會變高，最好的BMI是在22-23上下

2、BMI不準啦，那體脂率呢？

一樣的狀況。男生最好的體脂率是25-30%，女生最好是30-35%。

3、體重過低的患者，死亡率並不是因為脂肪組織太少來的，越低的體脂肪重量並不會增加死亡率。

然而，瘦體組織（簡單來說就是肌肉量）降低，才會提升死亡率（如圖三）。

4、那我練成肌肉棒子可以嗎？抱歉，反效果！

瘦體組織越高，死亡率也是會提高的歐

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無論是年齡、體重、體脂的劃分，這種文獻都不是用「定義」的，而是統計方法「算」出來的

自定義的通常都會有偏頗，比如老年人到底要定66、75、還是85歲，這每個時代每個人認知都不一樣。

但這種大數據長期追蹤「算」出來的，就是個「現象」的表述。尤其時間拉長一大堆搜集不到的變項沒辦法做完全的分析，所以說穿了沒辦法回答到底體脂是20健康還是30健康這種問題

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過度解讀這種文章，是不太正確也沒什麼意義的

這些都是個案數很多而且追蹤很長的研究，有非常多的因素會影響結果。不過對我們來說，仍然非常有參考價值。

這些研究告訴我們，對體重、體脂、甚至肌肉量的過度追求，都有可能讓自己的身體受到傷害。

體重就是要4字頭，體脂就是要小於10%，不斷節食、反覆吃減肥藥、甚至要求醫師執行減重手術，卻忽略運動，導致身體過度消耗，那就是不斷傷害自己的身體。

我很喜歡陳醫師做的結論

「個人的健康，是需要各種指標綜合判斷，並且定期審視，不應該是一味的追求體重或體脂的數字」

舉著「健康」大旗，傷害自己身體。

我想是這個世界上，最可怕的事情之一。

談運動

 我談一下運動

我其實沒什麼資格談運動，因為我超級不愛運動，除了大一打過半年的羽球系隊以外（當然成績不好XD), 大二開始玩社團之後，就泡在社團、SC、還有CS當中了，運動當然就一直被排在後面的後面。

大學畢業前，不自量力地跟著同學去爬嘉明湖，還好同學都身強體壯，不然我可能會高山症在避難小屋被直升機送下山⋯⋯XD

在開始工作了之後，更不愛運動了。住院醫師第一年還有一段時間愛騎腳踏車，還跟朋友一路從嘉義花三天時間騎到墾丁。

不過固定在一般外科之後，跟著老師開刀到十點，還能走回宿舍算不錯，沒跟老師開刀的時間就是窩在電視前面休息享受自己跟太太的時間，真的懶得動。

然後，體重就到了90，因為有了孩子，再加上生離死別的因緣，所以才開始下定決心減重。

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4年前，我開始減重的時候，我就思考過要怎麼運動這件事情，發現我不愛重訓，不喜歡跑步，討厭地板動作，連核心我都覺得吃力，最後想了又想，給自己下了一個自己可以接受的目標：一天6500步。

我就靠著三個紀錄瘦下來：「體重」、「飲食」、「步數」。

最瘦是76公斤，目前維持在77-79當中，天氣冷了就胖點，天氣熱了就瘦點。在家裏忌口，上高速公路之後就把飲食控制甩腦後，也就這樣維持了4年。

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減重醫師不談運動，BMI還在過重的邊緣（24），這感覺起來就是很大逆不道的事情

不過，比起眾多肌肉結實的醫師營養師們，我真的覺得，這是我最舒服的方式，我想也是因為這樣，所以我覺得我自己很輕鬆的在維持我的體重。

很多瘦友會問我，「我能不能夠再瘦下去」，我現在的答案一律都是「可以」

「但，你得付出比現在更高的心力在調整自己的飲食上面，花更多的時間在運動重訓上，你真的願意嗎？」

如果評估之後真的沒辦法再多做了，那為什麼不好好的待在這個地方，讓自己感受一下瘦下來的美好？

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如果你真的不愛運動，又想維持體重，那我真的建議你跟我一樣，確認自己的活動量有到一定的程度，並且用心準備自己的飲食，定時的測量體重，並且給自己設定一個有彈性的空間，才能讓自己舒服的「躺」在這個美好的體重當中。

孔夫子在2500年前就說了這個道理，只是真的做得到的人，真的很少。

「過猶不及」