開始接觸減重手術並看減重門診之後，許多來就診的朋友都有著一樣的減重過程：
自己吃少 ＋ 運動 → 復胖
→ 尋求醫療協助（減重門診，藥物控制，營養調整，水球置放） → 復胖
→ 手術
以前，我自己也是個 BMI 接近30，嘗試過節食、運動等等的方法，但往往都是不到一個月就結束。開始了減重手術門診之後，總想著要怎樣幫助來診的朋友，甚至身邊的朋友減重。也因此，我用我自己當試驗，搭配上幾位來診朋友們的減重成效，有了一點心得，跟大家分享。
１．改變生活習慣，才能改變體重！
２．請專心減重！
３．從生活中最小的習慣改變起，才能持久！
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１． 改變生活習慣，才能改變體重！
老調常談，卻是所有人避不開也躲不掉的罩門。沒有這個認知，減重註定不會成功！
生活習慣是個極其籠統的名詞，但，我們很難去界定到底哪一個生活習慣才是真正重要影響我們體重的。
從早上起床第一口喝的是水還是飲料，早餐吃的是全麥麵包還是奶酥麵包，配的是加糖咖啡還是低糖豆漿，每天趕著走路上班還是開車上班，中午吃的是沙拉還是雞肉飯，工作時習慣喝的咖啡有沒有加糖，加班時肚子餓到不行還得吃一塊麵包加一瓶飲料，晚上跟著朋友吃飯喝酒聊心事，回到家已經累到不行還得叫我去運動，最後什麼都沒做倒頭就睡！
減重過程中，常常會有好心人告訴著我們：〝你一定是吃太多了〞、〝你一定是沒運動〞，〝你一定是太晚睡了〞、〝誰叫你這麼愛喝酒〞、〝把飲料戒掉就沒事了吧！〞。
人類的思考模式，就是喜歡、也希望把所有的問題都歸在一個因素上面，這樣我們才容易反應、解決與處理問題。然而，我們也都知道，現有的體重，決不是單純因為你吃的多，或是愛喝飲料等等這麼簡單的事情所造成。
如果是這樣，那世界上就不會有胖子了！
就如同科學人雜誌於2011 年的文章中提到, "肥胖是複雜的：研究人員已從代謝、遺傳和神經機制了解導致肥胖的關鍵，但這些研究還無法找出這個公衛危機的解決方案。"
看起來似乎很絕望。然而，〝改變生活習慣就能改變體重〞這件事情似乎是解決體重困擾的方法之一。因此，如何改變就變成非常重要的事情！
２．請專心減重！
我很喜歡 Youtube 上關於 意志力 的這則影片。裡面提到，
〝意志力是把生活當作一場馬拉松，而不是短跑〞。
在經理人雜誌2015年一月號的專刊當中，就有對意志力的重要描述：
〝人的意志力是有限的，而「做決定」正是耗損意志力的原因之一〞
我們如果把意志力當成一桶汽油，你每做一個決定就得花掉一點，從今天要穿什麼衣服到要用那些數據呈現給老闆、晚上要不要跟喜歡的人去吃飯、今天要不要花時間寫論文等等。一旦意志力迅速消耗，我們什麼雄心壯志到頭來都會變成紙上談兵，什麼也做不了！
偏偏，眼下社會的工作氛圍，總希望一人能當多人用〈無論是奴才還是超人，相同東西不同說法） ，多工的結果，往往讓我們疲於做許多許多的決定，快速消耗意志力存量。
然後，什麼事情都做不成！
所以，減重是件很辛苦的事情，更是需要強大的意志力來支持。可以的話，除了日常生活必要所需，請盡可能選擇不需要做人生重大決定（比如：考試、轉職〉或是極度消耗意志力〈比如：寫論文〉的時候減重。
不然，減重永遠會是被你犧牲的第一選項！
３．從生活中最小的習慣改變起，才能持久！
這也是絕大多數人減重失敗的重要原因：無法持久，容易復胖。
很多人在曾經在網路上宣示〝我一定要瘦下來〞，甚至有人祭出重賞，或是跟人對賭
〝我一個月沒瘦下來１０公斤我就去XXXX〞這種文章比比皆是。
網路宣示、祭出重賞、與人對賭，往往會為了達到目標不擇手段。然而，過度要求自己的結果，就像一上路就滿踩油門一路向前衝的車手，就算沒遇到轉彎撞死都是直線，油箱內的油也會快速耗盡，一下子車子就動也不動了。
我們剛剛在意志力裡提到一句話：
〝意志力是把生活當作一場馬拉松，而不是短跑〞
跑馬拉松的人，需要時間訓練，需要有訓練計畫。
這些訓練計劃都告訴我們，要〝持之以恆〞、〝樂在其中〞、〝量力而為〞
一旦覺得自己可以上場了，也不是全力衝刺，想怎麼跑就怎麼跑，還得知道如何配速，才能在自己設定的目標當中跑完全程。
馬拉松如此，需要意志力的減重當然也是如此！
因此，我都會與想減重的朋友們這樣說：
〝從你覺得最舒服的東西開始改起〞
減重本身就是條看不見盡頭的道路，我們也知道多少公斤的體重是源自於生活習慣。
因此，我們需要一點一滴地改變生活習慣，讓我們的腦袋與身體適應，就像馬拉松的訓練計劃 一樣，從最簡單的快走開始。
然後，一點一點地逐步改變自己的生活習慣。
總結：
減重的目標不是６個月後的沙灘，
而是６０歲時的健康人生！
你需要的，
是建立一輩子的健康生活習慣，
而不是贏得１個月後的減重冠軍！
一起在減重路上向前走吧！
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PS: 減重前，請先算算自己的ＢＭＩ，公式請參照這裡
如果你的ＢＭＩ已經落在１８．５－２５之間，
恭喜你，你需要的不是減重，而是運動塑身！
